教训分享 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安息药”，它除了含有丰盛的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，重要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已世人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展平静的功能。而钙能赞助大脑充足应用这种色氨酸。将平和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，微微地告知你“放松些，所有都很好”。
蜂蜜
大量的糖份存在高兴作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发明的与思维反映相干的神经传递素。所以滴多少滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一个小小的烤土豆是不会损坏你的胃肠道的，相反它能够肃清那些妨害色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。假如混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺,网通魔域sf。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再适合不外了。尝尝大口大口的使劲咀嚼，足以弥补你的牙洞了,总有太多的现实让你无法不顾爱情。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药――镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
亚麻籽　　
亚麻籽可称作“振奋情绪的自然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生涯碰到妨碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会发生意想不到的后果。
全麦面包
一片土司，搭配茶跟蜂蜜，可能辅助人体开释一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就似乎有人在耳边低语：“是时光睡觉了喔”。
火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被以为是色氨酸的最好起源,下载100%就可以了。然而这也只是古代民间传说罢了。当你的胃基础处于空腹状况而非饱腹，有相称的碳水化合物而非大批蛋白质时,1.95皓月传奇，色氨酸就会开端工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，兴许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
 

为了身体，睡前吃货色是良多女性心中相对制止的事件，不过有些食品睡前吃一点能够帮助你舒缓缓和的情感，让你睡得更香。